МЕТОДЫ ЗАКАЛИВАНИЯ

Чаще всего при слове “закаливание” на ум приходит ассоциация с купанием в ледяной прорубе или, как минимум обливании холодной водой по утрам. Однако, помимо водяного закаливания есть еще воздушное, солнечное, закаливание горячим паром, песком, камнями – в общем всем, что дает нам матушка-природа.

Но справедливости ради стоит сказать, что водяное закаливание является наиболее эффективным. Теплопроводность воды в 28 раз больше теплопроводности воздуха, уже одно это говорит в пользу водяного холодного закаливания. Под действием холодной воды сужаются поверхностные сосуды кожи и одновременно расширяются глубоко лежащие сосуды, вследствие чего улучшается кровоснабжение внутренних органов и мозга. Благодаря этому человек становится бодрее, ему лучше думается, быстрее проходит физическая и психологическая усталость, улучшается настроение, возрастает работоспособность.
Организм реагирует нелинейно на одну и ту же дозу холода, причем активнее – на глубокий холод. Тот, кто плавает в проруби минуту, будет более закаленным, чем тот, который купается 3 мин в бассейне с температурой воды + 24 С.

ЗАКАЛИВАЕТ И ЛЕЧИТ ПАР

Баня значительно расширяет диапазон закаливающих температур до 90 — 100 градусов. Если учесть, что зимой, например, на Руси исстари было принято сразу же после парной выскакивать зимой на мороз и валяться в снегу, то нижний уровень температур опускается до минусовых значений. Таким образом, перепад закаливающих температур может составлять и свыше 100° С.
Высокая, до 90° С, температура воздуха в парилке русской бани активизирует обменные процессы в организме, стимулирует выделение пота, а с ним и вывод из организма так называемых шлаков, представляющих собой конечные продукты обмена веществ. Благодаря этому облегчается работа почек. Капилляры кожи, расширяясь, как бы «отсасывают» кровь от внутренних органов, устраняя застойные явления в них. Одновременно более интенсивным становится кожное дыхание, более полным — обогащение крови газами атмосферы.

Применение в бане веника представляет собой своеобразную форму самомассажа, способствующего улучшению кровоснабжения мышц, суставов, связок. Снимая чувство усталости, баня дарит человеку ощущение легкости во всем теле, бодрость, хорошее настроение, делает его добрее.

При пользовании баней в полной мере действует главный закон закаливания: постепенность. Парная не место для соревнования: только очень недалекий человек может пытаться поднять свой престиж в глазах окружающих, стараясь «пересидеть» их на верхней полке в парной. Трех заходов по 5 — 7 минут для здорового человека более чем достаточно, но возможны для некоторых и более продолжительные процедуры.

Для людей не вполне здоровых совет один: прислушивайтесь к своему организму, но не избегайте русских бань при первых сигналах неблагополучия. Просто имейте в виду, что при первых признаках возбуждения, головокружения, слабости, одышки, легкого подташнивания следует немедленно покинуть парную, выйти в прохладное помещение. Ну а тем, у кого не в порядке сердечно-сосудистая система, кто болен туберкулезом, а также беременным женщинам следует быть более осторожными.

Есть и еще одно предостережение: никогда не посещайте сауну сразу после интенсивной физической нагрузки, это может спровоцировать резкий отток крови от мозга и сердца к ногам и даже привести к летальному исходу.

ВОЗДУШНОЕ ЗАКАЛИВАНИЕ

Когда говорят о закаливании воздухом, то имеют в виду пребывание и движение на свежем воздухе в любую погоду — летом и зимой в облегченной одежде или без нее. Так что побольше гуляйте, загорайте на солнышке (не в летний зной, а и ранней весной, осенью). Не бойтесь контактировать кожей с прохладным воздухом, побольше ходите босиком, бегайте в легкой одежде. Вот и все закаливание. Важно, чтобы пребывание на свежем воздухе в любую погоду стало серьезной потребностью человека, а удовлетворение этого желания — составной частью его образа жизни.

С ЧЕГО НАЧИНАТЬ ЗАКАЛИВАНИЕ?

Все зависит от состояния вашего здоровья и вашей конституции. Если вы молоды и здоровы, можете после ежеутренней физической зарядки на открытом воздухе начать тотчас растирать свое тело снегом, а летом обливаться холодной водой и, при первой возможности, купаться в открытом водоеме. Человеку в возрасте, даже не успевшему еще «обзавестись» какой-нибудь болезнью, а больному тем более, торопиться не следует. Начинайте с малого. Налейте тазик холодной, лучше ледяной, воды (летом для этого можно положить туда лед из холодильника) и на мгновение опустите в нее сначала одну ногу, сразу же разотрите ее полотенцем и наденьте шерстяной носок, затем то же самое проделайте с другой ногой. Понемногу увеличивайте продолжительность процедуры, главное здесь — регулярность. Даже небольшой перерыв может свести на нет ваши усилия.

Когда почувствуете, что ледяные ножные ванны начали приносить вам удовольствие, можете переходить к обливаниям. Это может быть как холодный душ, так и обливание из ведра. Втягивайтесь в контрастный душ постепенно, как в начале, так и после вынужденных перерывов.

Людям в возрасте, которые не решаются на слишком контрастные процедуры, можно начинать с прохладного душа. Температуру воды регулируйте в соответствии с самочувствием. По мере привыкания постепенно понижайте ее, но без спешки. Закаливание, как и бег, не должно вызывать неприятных ощущений. Больше доверяйте своему организму, прислушивайтесь к его голосу. После того, как температура воды станет минимальной и вы научитесь переносить ее без каких-либо последствий, можете приступить к обтиранию снегом, а при желании и к купанию в проруби.

Не допускайте никаких неприятных ощущений, и вы в конце концов сможете испытать на себе если не все, то хотя бы некоторые из тех десяти преимуществ, которые по словам древнеиндийских мудрецов дает омовение водой — ясность ума, свежесть, бодрость, здоровье, силу, красоту, молодость, чистоту, приятный цвет кожи и внимание красивых женщин.

5 ГЛАВНЫХ ПРИНЦИПОВ ЗАКАЛИВАНИЯ

1. Психологический настрой и желание – это, пожалуй, самый важный принцип. Без него дальше двигаться нельзя. Полюбите холод, живите и закаляйтесь с удовольствием!
2. Систематичность. Закаливание должно стать такой же неотъемлемой процедурой, как чистка зубов или мытье рук с мылом. Сделайте это своей привычкой.
3. Закаливание должно быть комплексным. Используйте разные виды закаливания, чередуйте, меняйте их: воздушные, водные, солнечные, парилки, активные и пассивные, коллективные и индивидуальные, общие и местные.
4. Постепенность. Об этом говорилось выше. Не форсируйте, тут главное не рекорды – а ваше самочувствие и хорошее настроение.
5. Закаливание должно проходить с учетом индивидуальных особенностей человека и климатических особенностей окружающей среды. К примеру, чабаны Средней Азии ночуют на голой земле, а школьники Норильска привыкшие к арктическому холодному воздуху, но это не значит, что так же просто подобные эксперименты перенесет киевлянин, очевидно, что для последнего начинать нужно с более мягких методов.

Наконец, о главном.
Регуляция тепла в организме человека находится под контролем головного мозга, его высших отделов – коры больших полушарий. Именно это обстоятельство позволяет условнорефлекторно закрепить результат закаливания. Так, находясь на улице в мороз, можно мысленно вызвать у себя ощущение тепла в руках или, скажем, ногах, представив себе, к примеру, как вы лежите на горячем песке. Каким бы удивительным не показался вам этот способ – он работает, мыслеобраз условнорефлекторным путем вызовет определенные физиологические реакции и вы согреетесь. Постоянное применение закаливающих процедур вырабатывает комплекс рефлексов, способствующих быстрому и адекватному реагированию организма на охлаждение. Применение самовнушения (аутогенной тренировки), установки на закаливание, гармонизирует этот процесс, превращая его в удовольствие и расширяя ваши собственные возможности.

Для человека нет ничего невозможного!

По материалам:
Скрипалев В.  «И снова холод полюбить»
Г. Шаталова «ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА: Философия, физиология, профилактика»

Поделитесь с друзьями